（8）左右侧身弯腰，扭动肩背部，并用拳轻轻捶后腰20次。进行这种运动可缓解腰痛、腰肌劳损等症状。
月经期前需要注意哪些问题
（1）情绪要平和。在月经期前要注意保持心情愉快，防止太过于激动或者悲伤，保持稳定平和的情绪很重要。情绪解冻、抑郁愤怒常常会导致经期推迟、痛经或者闭经。
（2）合理休息。经期注意合理安排休息时间，不要过度劳累，避免过于激烈的运动，做到劳逸结合。经期太过劳累容易造成经期延长或者经量过大，而过度安逸则容易导致气血凝滞、痛经。
（3）补充营养。经期应多吃一些瘦肉、豆制品、鸡蛋及新鲜蔬菜、水果等，不要暴饮暴食，不要吃辛辣或者过冷的食物，以免引起痛经或者经量过大等问题。
（4）注意保暖。经期要注意不能着凉，不要淋雨、涉水或者游泳，不要在阴凉潮湿的地方久坐，以免引起月经失调。
